ದುಡಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು: ಉತ್ತರಾಖಂಡ್ನ ಡೆಹ್ರಾಡೂನ್ನ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ.ರೋಹಿತ್ ಪವಾರ್ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ. ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಇಂದು ಗಂಡಸರಾಗಲಿ, ಹೆಂಗಸರಾಗಲಿ ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಉತ್ತರಾಖಂಡದ ರಾಜಧಾನಿ ಡೆಹ್ರಾಡೂನ್ನ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ರೋಹಿತ್ ಪವಾರ್ ಅವರು, , ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದು, 100 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರ, ಜನರು ಅಥವಾ ಚಾಲಕರು ಗರ್ಭಕಂಠ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಯಾಟಿಕಾದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯುವಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಡೆಯಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ರೋಹಿತ್ ಪವಾರ್ ಅವರು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – 1- ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ಬದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2- ಅಂತೆಯೇ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3- ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4- ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 10-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸಿ.
5- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
6- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.
