ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಬದಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ಯಾವುದೇ ಯೋಗಾಸನ ಅಥವಾ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯೋಗಾಸನದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿ ಯಾವುದು, ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ…
ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು
ತಾಡಾಸನ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ…
ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ…
ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಈ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಯೋಗಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ …
ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು 2-5 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಕೆಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಯೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ
ಭಂಗಿಯ ಅವಧಿಯು ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಆಸನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಡಾಸನ, ವೃಕ್ಷಾಸನ ಅಥವಾ ಶವಾಸನದಂತಹ ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಲಯಬದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. - ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ
ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಆಸನವನ್ನು 15-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಯಾವುದೇ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯೋಗದ ನಂತರ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. - ಕೈ ಸನ್ನೆಗಳ ಸಮಯ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಇದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
